Berikut beberapa tips dan trik singkat untuk mencapai dan menjalani kehamilan sehat. Ini adalah rangkuman tulisan saya di akun twitter @dr_aldi18. Semoga bermanfaat.
1. Temui dokter kandungan sebelum hamil (program hamil/promil/konseling prekonsepsi) #hamilsehat
2. Ubah pola makan sehat sejak promil, coba makanan sehat yang bervariasi. #hamilsehat
3. Berolahragalah sejak sebelum hamil, utk tetap fit saat hamil, menurunkan risiko keguguran, cegah komplikasi melahirkan dll. #hamilsehat
4. Baca! Edukasi diri anda sendiri tentang kehamilan, banyak buku utk awam. #hamilsehat
5. Perbanyak makan sayuran. #hamilsehat
6. Cari dan baca buku2 kehamilan. #hamilsehat
7. Konsultasi dengan dokter jika anda masih memakai KB (promil) #hamilsehat
8. Berhenti merokok #hamilsehat
9. Berhenti minum alkohol #hamilsehat
10. Ajak suami untuk mendukung dan ikut gaya hidup sehat anda #hamilsehat
11. Catat tanggal menstruasi/haid tiap bulan, ini memudahkan mengetahui waktu ovulasi, waktu konsepsi. #hamilsehat
12. Carilah dokter yang tepat, yang bisa memberikan informasi aktual mengenai #hamilsehat
13. Tanya teman dan keluarga yang sudah berpengalaman menjalani kehamilan dan persalinan. Tapi, mesti disaring juga informasi yg masuk dari teman dan keluarga kebenarannya, cross check dgn buku bacaan. #hamilsehat
14. Hindari zat kimia yang bisa membahayakan ibu dan janin, ini bisa di lingkungan kerja atau rumah. #hamilsehat
15. Temui dokter gigi anda sebelum hamil, pastikan kesehatan gigi. Infeksi gigi bisa memiliki dampak luas munculnya komplikasi kehamilan, #preeklampsia contohnya. #hamilsehat
16. Beritahu kan kpd dokter/tenaga medis jika anda curiga hamil, supaya tidak diberikan obat yg tidak baik untuk janin. #hamilsehat
17. Berhenti kontak dengan kucing, hewan piaraan, membersihkan kotoran/kandangnya, bersentuhan dgn tanah. Tindakan diatas dpt menurunkan risiko anda terkena toxoplasma, maupun listeria. #hamilsehat
18. Jika anda sudah mencoba 1 thn untuk hamil tapi belum berhasil, itu saatnya untuk menemui dokter kandungan. #hamilsehat
19. Stop alkohol, bahkan sejak promil, sejak sebelum hamil. #hamilsehat
20. Hanya umumkan kehamilan anda jika anda sudah siap. #hamilsehat
21. Istirahatlah sebisa mungkin, di sela-sela aktivitas. #hamilsehat
22. Hindari pemakaian obat-obatan, terutama pada 3 bulan pertama. #hamilsehat
23. Hindari obat-obatan pada gangguan ringan, seperti: flu, mual-muntah, mag, dll. Kecuali keluhan berat. #hamilsehat
24. Minum air putih dalam jumlah cukup, minimal 1.5 liter/hari. #hamilsehat
25. Mulai senam hamil sedini mungkin. #hamilsehat
26. Lakukan pemeriksaan lab (darah-urine) sebelum hamil, untuk mencari risiko penyulit. #hamilsehat
27. Bergabung dengan kelas2 kehamilan, untuk menambah informasi. #hamilsehat
28. Minum asam folat 400 ug/hari rutin sejak program hamil. #hamilsehat
29. Kenali tanda2 bahaya kehamilan, ada di blog saya. #hamilsehat
30. Cukup tambahkan 300-500 kkal/hari saat hamil, jangan berlebihan. #hamilsehat
31. Minum suplemen multivitamin tiap hari sesuai anjuran dokter, untuk memperbaiki mikronutrisi. #hamilsehat
32. Lakukan skrining kelainan bawaan janin sejak trimester pertama. Dengan pemeriksaan darah dan USG pada usia 11-13 minggu. #hamilsehat
33. Hindari makan makanan mentah, setengah matang, berisiko infeksi toxoplasma, listeria, salmonella dll. #hamilsehat
34. Hindari makan makanan instan (fast food/junk food) selama program hamil, hamil dan menyusui. #hamilsehat
35. Lakukan olahraga secara teratur. Hindari olahraga yg terlalu berat, berisiko tinggi trauma, dan yg membebani sendi. #hamilsehat
36. Pilihan olahraga bisa senam hamil, renang, atau yoga. #hamilsehat
37. Beritahukan semua faktor risiko/penyulit yang ada pada diri anda kepada dokter, termasuk riwayat penyakit keluarga/orang tua/saudara. #hamilsehat
38. Jangan terlalu stres, dan nikmati saja kehamilan anda. #hamilsehat
39. Carilah banyak informasi tentang pengetahuan menyusui, yang akan anda butuhkan nanti. #hamilsehat
40. Libatkan suami dalam setiap hal yang berhubungan dengan kehamilan anda. #hamilsehat
dr. Aldika Akbar SpOG
Dokter Kebidanan dan Kandungan Surabaya
RS UNAIR
RS National Hospital
0 comments:
Post a Comment